Vynikající recepty s nízkým obsahem sacharidů aneb i na dietě si můžete skvěle pochutnat

Rozhodli jste se pro dietu, při které máte omezený počet sacharidů na úplné minimum?

Už teď přemýšlíte, čím nahradíte svá oblíbená jídla?

Už nemusíte!

Připravili jsme si pro vás 6 oblíbených keto receptů, které uspokojí vaše chutě po zakázaných potravinách.

Vyzkoušejte náš chléb, cookies i pizzu ve dvou různých variantách.

Tak pojďme na to!

Tipy pro ty, kteří s keto dietou začínají

1. Začnete jednoduše.

Pokud vás zajímá, co vlastně můžete jíst, vždy používejte tento vzorec:

• vyberte si protein – maso, vejce, proteinový prášek atd.
• vyberte si (nízkosacharidovou) zeleninu – cuketu, květák, listovou zeleninu atd.
• přidejte tuk – máslo, olivový olej, majonézu atd.

2. Zbavte se následujících potravin:

• obiloviny
• cukr
• škrobová zelenina
• luštěniny
• ovoce s vysokým obsahem cukru
• nízkotučné mléčné výrobky

3. Zásobte se následujícími potravinami:

• zdravé tuky
• listová zelenina
• zelenina s nízkým obsahem sacharidů
• nezpracované maso
• plnotučné mléčné výrobky
• vejce
• ovoce s nízkým obsahem uhlohydrátů
• bylinky a koření
• sladidla (erythitrol, xylitol…)
• nízkosacharidová mouka (mandlová mouka, kokosová mouka…)
• nápoje bez cukru

4. Spočítejte si makra pomocí některé z kalkulaček na internetu.

• Omezte příjem sacharidů na 20 – 30 gramů denně.
• Snažte se konzumovat bílkoviny dle vypočtených hodnot v kalkulačce.
• Zvyšte přísun tuku.
• Začněte s 15-20 gramy vlákniny denně a v případě potřeby přidávejte více po několika gramech najednou, podle toho, jak se cítíte.

5. Jezte pouze, když máte hlad.

6. Hodně solte, abyste se vyhnuli sacharidové chřipce.

7. Zůstaňte hydratovaní.

Konzumace sacharidů způsobuje, že si v těle ukládáme více vody, zatímco keto dieta vyplavuje více vody, takže je důležité dostatečně pít. Zaměřte se na 16 šálků denně.

A jak se vám naše dnešní keto recepty líbily? Napište nám do komentářů!