Zdravé fitness recepty

Chcete jíst trochu zdravěji, udržet si krásnou postavu a zároveň si pochutnat? Zdravé fitness recepty jsou zaměřené na splnění těchto cílů. Dopřejte si dávku vitamínů a minerálů na každý den. Vyvážená strava dokáže být lékem pro tělo i duši.


Snadné recepty na vejce çilbir ve 4 různých variantách. Vyzkoušejte je všechny!
Vajíčka mají v kuchyni nespočet možností, jak je využít. ️ Vyzkoušejte je jako netradiční turecká vejce.️
Výborné mrkvové recepty na 13 různých způsobů! Je libo sladká, dušená, pečená nebo krémová?
Hledáte využití pro zdravou mrkev? Vyberte si u nás! Inspirujte se našimi nejlepší recepty z mrkve. Věřte nám, že si pochutnáte.
9 TOP receptů v keto dietě na jednom místě: inspirujte se!
Low carb recepty potěší všechny, kdo drží nízkosacharidovou dietu. Hledáte více inspirace na zpracování jídelníčku? Inspirujte se u nás!
Vynikající recepty z bulguru jsou rychlé, snadné, výživné. Co víc si přát!
Inspirujte se našimi recepty s bulgurem! Vynikající obiloviny plné vitamínů a minerálů. Dobrou chuť!
Recepty z rakytníku řešetlákového, které hravě zvládne každý
Zajímají vás recepty z rayktníku? Máme pro vás ty nejlepší volby uchování této zdravé pochoutky z přírody. Nechybí ani další tipy k užitku!
Výborné bylinné recepty pro zdraví i chuť na jednom místě. Inspirujte se!
Milujete dobré jídlo? Pak zkuste naše recepty s bylinkami! Vynikající je bylinkové máslo nebo marinované kuře .

Jaké Zdravé fitness recepty hledáte?

Jak si sestavit vyvážený jídelníček

Makroživiny

Skládají se ze sacharidů, tuků a bílkovin. Optimální poměr makroživin činí:

  • Sacharidy - 55-60 %
  • Tuky - 25-30 %
  • Bílkoviny - 15-20 %

Mikroživiny

Jsou ve stravě obsažené vitamíny a minerály. Máme jich široké spektrum, ale přesto bychom na žádný z nich neměli zapomínat. 

Jezte pravidelně

Interval mezi jídly by měl činit zhruba 3 hodiny. Jídlo si rozložte do 5-6 porcí denně.

Jak si sestavit jednotlivé chody, to nám napoví následující tabulka:

Snídaně 20-25 %
Svačina 10-15 %
Oběd 25-30 %
Druhá svačina 10-15 %
Večeře 25-30 %

Denní kalorický příjem

Pro každého jedince je příjem kalorií a energie z jídla individuální. Závisí to na hmotnosti, výšce, pohlaví, věku a množství pohybu. 

Pijte hodně

Tekutiny jsou nedílnou součástí zdravého stravování. Vyhýbejte se slazeným nápojům, přemíře alkoholu a kofeinu.

Tipy na snídani

Na začátku dne se zaměřte na příjem sacharidů z celozrnných výrobků a ovoce, nenasycených mastných kyselin ze semínek, ořechů a kvalitních margarínů a bílkovin z mléčných výrobků. Naším tipem je domácí zdravé müsli a podomácku vyrobený jogurt.

Svačinky na ráno i odpoledne

Měly by splňovat stejné požadavky jako snídaně, avšak by neměly být až tak vydatné. Na svačinku si ale můžete dopřát i zeleninu v mnoha podobách.

Obědy

Zdravé obědy mohou být i rychle hotové. Pro inspiraci můžete vyzkoušet hlavní chody z bulguru a kuskusu.

Večeře

Na večeři byste měli myslet stejně jako na oběd. Množství přijatých kalorií i energie by mělo být totožné. Vyzkoušejte třeba recepty na zapečená rajčátka.