Zdravé fitness recepty

Chcete jíst trochu zdravěji, udržet si krásnou postavu a zároveň si pochutnat? Zdravé fitness recepty jsou zaměřené na splnění těchto cílů. Dopřejte si dávku vitamínů a minerálů na každý den. Vyvážená strava dokáže být lékem pro tělo i duši.


Snadné recepty na vejce çilbir ve 4 různých variantách. Vyzkoušejte je všechny!
Vajíčka mají v kuchyni nespočet možností, jak je využít. ️ Vyzkoušejte je jako netradiční turecká vejce.️
5 nejlepších receptů na zapékaná vajíčka nejen k snídani. Inspirujte se v našem článku!
Inspirujte se našimi luxusními recepty na zapečená vejce 5x jinak! Jsou vydatné, rychlé, snadné a navíc vynikající.
7 luxusních receptů na saláty z rajčat. Který se stane vašim favoritem?
Milujete rajská jablka a to především čerstvá? Pak jste tu správně! 7 receptů na rajčatový salát přínášíme právě v tomto článku.
6x recepty na vynikající rizoto s houbami. Voňavé a lahodné jídlo za pár korun
Inspirujte se těmi nejlepšími recepty na houbové rizoto! Levné, rychlé a přitom výtečné jídlo, které si zamilujete!
8 lahodných receptů na tempeh! Vychutnejte si tuto dobrotu ze sóji na různé způsoby
Vychutnejte si tyto zdravé recepty s tempehem i u vás doma! Vyberte si svého favorita a podpořte svůj zdravý životní styl! Mňam!
Výborné recepty na moučníky bez pšeničné mouky na jednom místě. Jakou variantu vyzkoušíte?
Rádi byste pekli zdravě, ale nemáte tu správnou inspiraci? S našimi recepty na moučníky bez pšeničné mouky máte úspěch zaručen!

Jaké Zdravé fitness recepty hledáte?

Jak si sestavit vyvážený jídelníček

Makroživiny

Skládají se ze sacharidů, tuků a bílkovin. Optimální poměr makroživin činí:

  • Sacharidy - 55-60 %
  • Tuky - 25-30 %
  • Bílkoviny - 15-20 %

Mikroživiny

Jsou ve stravě obsažené vitamíny a minerály. Máme jich široké spektrum, ale přesto bychom na žádný z nich neměli zapomínat. 

Jezte pravidelně

Interval mezi jídly by měl činit zhruba 3 hodiny. Jídlo si rozložte do 5-6 porcí denně.

Jak si sestavit jednotlivé chody, to nám napoví následující tabulka:

Snídaně 20-25 %
Svačina 10-15 %
Oběd 25-30 %
Druhá svačina 10-15 %
Večeře 25-30 %

Denní kalorický příjem

Pro každého jedince je příjem kalorií a energie z jídla individuální. Závisí to na hmotnosti, výšce, pohlaví, věku a množství pohybu. 

Pijte hodně

Tekutiny jsou nedílnou součástí zdravého stravování. Vyhýbejte se slazeným nápojům, přemíře alkoholu a kofeinu.

Tipy na snídani

Na začátku dne se zaměřte na příjem sacharidů z celozrnných výrobků a ovoce, nenasycených mastných kyselin ze semínek, ořechů a kvalitních margarínů a bílkovin z mléčných výrobků. Naším tipem je domácí zdravé müsli a podomácku vyrobený jogurt.

Svačinky na ráno i odpoledne

Měly by splňovat stejné požadavky jako snídaně, avšak by neměly být až tak vydatné. Na svačinku si ale můžete dopřát i zeleninu v mnoha podobách.

Obědy

Zdravé obědy mohou být i rychle hotové. Pro inspiraci můžete vyzkoušet hlavní chody z bulguru a kuskusu.

Večeře

Na večeři byste měli myslet stejně jako na oběd. Množství přijatých kalorií i energie by mělo být totožné. Vyzkoušejte třeba recepty na zapečená rajčátka.