Zdravé fitness recepty

Chcete jíst trochu zdravěji, udržet si krásnou postavu a zároveň si pochutnat? Zdravé fitness recepty jsou zaměřené na splnění těchto cílů. Dopřejte si dávku vitamínů a minerálů na každý den. Vyvážená strava dokáže být lékem pro tělo i duši.


Snadné recepty na vejce çilbir ve 4 různých variantách. Vyzkoušejte je všechny!
Vajíčka mají v kuchyni nespočet možností, jak je využít. ️ Vyzkoušejte je jako netradiční turecká vejce.️
Vynikající recepty na chřest na jednom místě. Skvělá inspirace na oběd!
Chřest je plný skvělých vitamínů a rozhodně by neměl chybět ve vaší kuchyni! Inspirujte se našimi nejlepší recepty s chřestem! Opravdu si pochutnáte!
Výborné recepty na puding se semínky chia! Připravte si doma tento skvělý dezert
Hledáte něco zdravého, ale chutného? Chcete si oživit vaší nudou snídani? Potom vyzkoušejte tyto recepty na pudink s chia semínky!
Tyto recepty na čaj ze šípků vás nejen zahřejí, ale také posílí vaši imunitu
Víte, jak uvařit zdravý šípkový čaj? S tím vám rádi poradíme. Přečtěte si 3 nejlepší recepty na šípkový čaj. Nebudete litovat!
Nejlepší recepty z patizonu: chutná & zdravá jídla s vůní podzimu
Lahodná zelenina, která okupuje české zahrádky. To je patizon. Vyzkoušejte rychlé a chutné recepty z patizonu! Budete se olizovat. Slibujeme :)
Ty nejlepší recepty z pohanky na jednom místě. Objevte kouzlo této bezlepkové obiloviny!
Chcete jíst zdravě a zároveň si pochutnat? Vyzkoušejte naše nejlepší recepty z pohanky! Máme pro vás sladké i slané varianty.

Jaké Zdravé fitness recepty hledáte?

Jak si sestavit vyvážený jídelníček

Makroživiny

Skládají se ze sacharidů, tuků a bílkovin. Optimální poměr makroživin činí:

  • Sacharidy - 55-60 %
  • Tuky - 25-30 %
  • Bílkoviny - 15-20 %

Mikroživiny

Jsou ve stravě obsažené vitamíny a minerály. Máme jich široké spektrum, ale přesto bychom na žádný z nich neměli zapomínat. 

Jezte pravidelně

Interval mezi jídly by měl činit zhruba 3 hodiny. Jídlo si rozložte do 5-6 porcí denně.

Jak si sestavit jednotlivé chody, to nám napoví následující tabulka:

Snídaně 20-25 %
Svačina 10-15 %
Oběd 25-30 %
Druhá svačina 10-15 %
Večeře 25-30 %

Denní kalorický příjem

Pro každého jedince je příjem kalorií a energie z jídla individuální. Závisí to na hmotnosti, výšce, pohlaví, věku a množství pohybu. 

Pijte hodně

Tekutiny jsou nedílnou součástí zdravého stravování. Vyhýbejte se slazeným nápojům, přemíře alkoholu a kofeinu.

Tipy na snídani

Na začátku dne se zaměřte na příjem sacharidů z celozrnných výrobků a ovoce, nenasycených mastných kyselin ze semínek, ořechů a kvalitních margarínů a bílkovin z mléčných výrobků. Naším tipem je domácí zdravé müsli a podomácku vyrobený jogurt.

Svačinky na ráno i odpoledne

Měly by splňovat stejné požadavky jako snídaně, avšak by neměly být až tak vydatné. Na svačinku si ale můžete dopřát i zeleninu v mnoha podobách.

Obědy

Zdravé obědy mohou být i rychle hotové. Pro inspiraci můžete vyzkoušet hlavní chody z bulguru a kuskusu.

Večeře

Na večeři byste měli myslet stejně jako na oběd. Množství přijatých kalorií i energie by mělo být totožné. Vyzkoušejte třeba recepty na zapečená rajčátka.